I dag er vi mange som er flinke til å ta vare på den fysiske helsen, kroppen og utseendet. Vel så viktig for vår psykiske helse, er det å rette fokus innover, mot tankene og våre indre, følelsesmessige behov. Det kan skriving hjelpe til med.
Mange opplevelser kan være vanskelige å håndtere og de kan være forårsaket og opprettholdt av bekymring, grubling og vonde følelser. Dette kan skje både grunnet små hverdagsirritasjoner, som røde lys og tomme melkekartonger, og større hendelser, som store konflikter eller alvorlig sykdom. Vanskelige eller vonde tanker og følelser knyttet til hendelser kan ofte være energitappende og oppmerksomhetstyver. Dette kan gjøre at vi opplever at vi mangler kontroll over vårt eget indre liv. Ved å skrive om dem kan vi få en økt opplevelse av kontroll og opplevelse av mening og sammenheng i egne opplevelser. Skriving kan ha lignende effekt som å fortelle noen om det man syns er vanskelig, bare at man gjør det alene. Selv har jeg gjort dette mye gjennom studieperioden min som psykologstudent. Jeg opplever at det har hjulpet meg til å ha det bedre med meg selv og jeg er sikker på at det har gjort meg mer egnet i yrket mitt å bli klar over hva som påvirker meg og hvordan jeg reagerer på ulike hendelser, situasjoner og mennesker.
Når vi skriver om ulike hendelser vi har festet oss ved og forsøker å sette ord på reaksjonene våre knyttet til dem, kan vi få en følelse av lettelse og økt oversikt over egne reaksjoner. Slik kan skriving om egne følelser åpne for økt forståelse av seg selv og egne reaksjonsmønstre. Hvis vi blir sittende og gruble på opplevelser vi har hatt kan vi fort miste oversikten over alle tankene og følelsene våre. Kanskje får vi en følelse av at tiden ble borte i tankespinn eller at vi «går oss vill» i egne tankerekker. Da kan det være nyttig og godt å sette ord på det vi føler og tenker, slik at vi kan se sammenhenger og se hvordan tankene og følelsene følger og påvirker hverandre.
Grubling og tenking kan bestå av en rekke tanker som vi ikke tenker eller formulerer helt ut, men som likevel påvirker oss og gjør ting vanskelige. Ved å skrive ut tankene våre kan vi hjelpe oss selv å bli kjent med tankene som roter rundt i hodet. Dette kan også frigjøre mer tankekraft til å tenke på andre ting. Hjernen kan bare håndtere en begrenset mengde informasjon av gangen og bekymringstanker eller grubling opptar noe av denne kapasiteten slik at det blir mindre kapasitet til å rette oppmerksomhet mot ting vi må gjøre eller ting vi liker. Tanker påvirker følelser og følelser påvirker tanker. Tanker påvirker andre tanker og følelser påvirker andre følelser. Derfor kan det ofte være vanskelig å skille ut hva som kom først og hva som kom etter. Ved å skrive og «sortere» tankene og følelser kan vi plassere det «der det hører hjemme» og dermed rydde i oss selv slik at vi kan bruke all kapasiteten på det vi liker. Dette har jeg selv gjort mye og ofte opplevd at mange ting blir veldig klare, tydelige og mer håndterbare når jeg sorterer dem riktig.
Vi kan oppleve flere følelser samtidig. Forvirrende og motstridende tanker kan gjøre at vi ikke vet helt hvordan vi egentlig har det, hva det er som egentlig har skjedd og hva vi kan gjøre for å få det bedre. Dette er helt normalt, men opplevelsen av manglende oversikt kan være ubehagelig. For eksempel kan man bli både trist og sint på samboeren samtidig. Tristhet er en følelse som skaper behov for nærhet til andre, mens sinne er en følelse som skaper behov for avstand. Når disse oppstår i oss samtidig kan vi føle oss veldig forvirrede. Vi vet ikke hva vi vil. Da er det også lett å bli misforstått av den andre, noe som er fruktbar jord for konflikter. Tiden går og relasjonen blir dårligere uten at noen av oss egentlig husker hvordan det startet. Normalt vil sinne skape avstand til samboeren og da er det mindre sannsynlig at vi får dekket eget behov for nærhet og omsorg. Ved å skrive ut det emosjonelle innholdet vi har i oss, kan vi få utløp for vanskelige følelser som skaper avstand, bli mindre forvirret og ta tilbake kontrollen over oss selv. Vi kan fremstå mer tydelige og samlet i møte med samboeren, noe som på nytt kan åpne for den gode emosjonelle kontakten.
Sliter du med mange tunge, negative tanker kan det å skrive dem ned virke lettende. Du deler på sett og vis tyngden av tankene med arket du skriver på. Men det er ikke hensiktsmessig å skrive deg selv lenger ned i søla. Derfor kan det være nyttig å avslutte skrivingen med noe positivt som kan bidra til å løfte deg ut av det vanskelige. Om du ikke kommer på noe kan du snu meningen i noen av de negative setningene du har skrevet. Dette kan kanskje føles rart, men det kan være et viktig steg for deg mot å bli bedre. Ofte vil negative tanker følges av andre negative tanker som forsterkes videre i en selvoppfyllende negativ spiral. Dette grublingens negative konsekvens. Ved å forsøke å bryte med denne spiralen kan du forhindre at den spinner ut av kontroll og du kan, sakte, men sikkert hjelpe deg selv til å snu den. Skulle det bli sånn at du ikke klarer å snu det alene bør du slutte å skrive og heller oppsøke noen å prate med, enten en venn eller familiemedlem eller gjennom profesjonell hjelp.
Tanker vi prøver å holde borte fra bevisstheten, men som til stadighet dukker opp, blir gjerne sterkere dersom vi bestemmer oss for ikke å tenke på dem. En kjent øvelse er at du skal unngå å tenke på en rosa elefant de neste fem minuttene. Det er umulig å gjennomføre denne oppgaven! Hvis du sliter med å holde unna enkelte tanker kan det være nyttig å skrive dem ned for deg selv. Dette høres kanskje skummelt og lite intuitivt ut. Tankene er ubehagelige og det er en grunn til at vi vil holde de borte! Ved å skrive dem ned kan vi sette ord på noe inni oss som vi trenger å få ut. Noen ganger vil tankene opphøre å komme tilbake, spesielt hvis vi ser at «men dette er jo ingenting å bekymre seg for!». Mens andre ganger vil vi kunne få en midlertidig lettelse, for eksempel i en eksamensperiode eller når vi venter på et svar på noe viktig. Dette kan være for eksempel være relatert til helse, arbeid, familie, bosted eller andre ting som betyr mye for oss. Vi kan ikke skrive oss ut av uvissheten, men vi kan slippe å bære på byrden med å holde tankene borte i tillegg. Jeg har selv hatt mange eksamensperioder der utløp for følelser har gjort meg bedre skikket til å lese pensum etterpå.
Skriving av egne opplevelser har blitt gjort i mange år gjennom dagbøker. For deg som har gjort det før eller allerede gjør det kan skrivingen mange ganger gå nokså lett fra øyeblikket du setter deg ned. Det kan likevel være litt vanskelig å komme i gang, men setter du av tid og rom kan det komme mer enn du aner. Det kan også være vanskelig og vondt å skrive ned tunge tanker og følelser, men det er viktig for din egen del at du er ærlig med deg selv. Det kan være ekstra virkningsfullt om du prøver å skrive ned de tankene og følelsene du ikke tørr eller har hatt mulighet til å dele med andre. Det er helt normalt å oppleve forbigående uro underveis i skriveprosessen eller i etterkant. Dette kan være en indikasjon på at du har berørt noe viktig i deg selv. Jeg har selv kjent på hvor skummelt det kan være å være helt ærlig med meg selv, men det gir meg også et bedre utgangspunkt for å gjøre noe med det.
Det er imidlertid viktig å understreke at ikke alle opplevelser kan skrives bort. Opplever du at ting blir verre over tid og at du ikke ser noe håp eller bedring med å skrive, er det bedre at du oppsøker profesjonell hjelp. Skriving om egne opplevelser på måten det beskrives her er ikke for alle og det er heller ikke for alle situasjoner. Er du i en krisesituasjon kan det være nyttig å skrive for å få oversikt over egne følelser, men føler du at det ikke holder er det lurt søke hjelp. Hvis du blir mer forvirret og skremt av å skrive bør du stoppe og heller oppsøke hjelp. Skriving kan være et verktøy i samtaler med psykologer der du kan dele det du har skrevet med psykologen slik at du kan få støtte og hjelp til å håndtere det vanskelige.
Skriving og rydding på innsiden kan være like viktig for den psykiske helsen som tannpussen er for tannhygienen vår!
– Veldig få kommuner har en strategi for å beholde seniorer i arbeid. Her er det en jobb å gjøre.
– Norge får flere eldre og færre yngre og vil komme til å mangle arbeidskraft. Men mye kan gjøres, for å forebygge dette.
– Flere enn vi har trodd har nytte av bare en time. Det er lett å ta kontakt via portalen på kommunens nettside
Hva er egentlig forsvarlig psykisk helsehjelp, og hva er uforsvarlig? Dette var ett av temaene på en ledersamling i Lillestrøm nylig
– Vi har ryddet i tilbudene, slik at det skal bli enklere for de som bor her i kommunen å bruke oss
Ansvarlig redaktør: Ellen Hoxmark
Webredaktør: Ragnhild Krogvig Karlsen
NAPHA er en avdeling i
NTNU Samfunnsforsking AS
Skriv og del:
Vil du skrive en artikkel på napha.no?