Ikke sjelden møter vi pasienter som gjør alt de kan for å rekke over alt de hadde tenkt å gjøre, samtidig som de stiller skyhøye krav til hvordan de skal gjøre alle disse tingene.
NÆRVÆR I DAGLIGE AKTIVITETER-Vi terapeuter kan bevisstgjøre de vi hjelper på å være til stede i de daglige aktivitetene. For eksempel be dem kjenne etter duftene når de baker, lure seg til en liten smaksprøve, skriver Stig Erlend Midtgård. Illustrasjonsfoto: colourbox.com
NÆRVÆR I DAGLIGE AKTIVITETER-Vi terapeuter kan bevisstgjøre de vi hjelper på å være til stede i de daglige aktivitetene. For eksempel be dem kjenne etter duftene når de baker, lure seg til en liten smaksprøve, skriver Stig Erlend Midtgård. Illustrasjonsfoto: colourbox.com
Vi lever i en tid hvor den såkalte «tidsklemma» klemmes hardere og hardere. Så hardt at vi nesten ikke klarer å puste lengre, og får angst, depresjon og søvnplager fordi vi ikke henger med i prestasjonskarusellen. Det er da noen må dra i håndbrekket. Ikke sjelden er det fastlegen som gjør dette ved hjelp av en sykemelding, og deretter ber pasienten kontakte oss i Rask Psykisk Helsehjelp.
Når vi er stresset i kropp og sinn, lar vi oss lett styre av negative følelser som angst, sinne og tristhet. Vi begynner ofte å tvile på oss selv og egen evne til å mestre de utfordringer og oppgaver vi står overfor. Som terapeuter kan vi hjelpe pasienten som er midt i en slik vanskelig situasjon, til å vende oppmerksomheten bort fra å la seg styre av negative følelser og selvkritikk, til en holdning av selvmedfølelse og aksept.
Stadig flere har begynt å se østover mot Buddhisme, meditasjon, yoga og mindfulness. For å være mer tilstede i våre egne liv, være oppmerksomme, konsentrerte og i stand til å lære må vi stoppe opp, bruke sansene, og puste med magen. La tanker og følelser komme og gå, uten at vår mentale lyskaster bruker all oppmerksomheten på negative bekymrings- og grubletanker.
Vi terapeuter kan bevisstgjøre de vi hjelper på å være til stede i de daglige aktivitetene. For eksempel be dem kjenne etter duftene når de baker, lure seg til en liten smaksprøve, og nyte det estetisk vakre resultatet som lyser mot dem fra kakefatet til slutt.
Det finnes yogasenter, apper som Headspace, Mindfulness Nor, Pust som kan hjelpe med å være mer tilstede i øyeblikket. I et buddhistisk ordtak heter det: «You should sit in meditation for twenty minutes every day – unless you´re too busy. Then you should sit for an hour.» Andy Puddicombe, som er opphavsmannen bak Headspace, sier at hvis man skal lykkes med å få inn mindfulnessøvelser i hverdagen, så er et tips å sette av 3-5 minutter om morgenen og ha det som et ritual på samme måte som man spiser frokost, drikker kaffe og pusser tenner.
Også på andre områder kan vi råde de vi skal hjelpe til å være mindful, som å være tilstede i seg selv når de går tur i naturen. Capturing mindfulness kaller Matthew Johnstone det. Det vil si at man fokuserer og fanger et øyeblikk med å «ta» mentale eller virkelige bilder som er helt unike for akkurat deg, at du lytter til musikk med headset og legger merke til vokal, gitar, synthesizer og trommer hver for seg og sammen.
I Erling Kagges bok Å Gå – et skritt av gangen forteller han om alt fra korte spaserturer til lange ekspedisjoner til Nordpolen, opp til Mount Everest og ned i New Yorks underverden og kloakksystem, som alle har fungert som en form for terapi for ham. Han velger å gå til jobb fremfor å sitte i lang, saktegående bilkø full av andre sinte og stressede sjåfører som alle skal samme vei. Og selv om det tar lengre tid å gå enn å kjøre, så er det ikke så stor tvil om hva som er best for helsen på både kort og lang sikt.
For at du som terapeut skal kunne hjelpe pasienter med å være mer tilstede i øyeblikket, og få en mer selvmedfølende- og aksepterende holdning til seg selv, har jeg laget en liste med forslag til hva man kan gjøre i og utenfor terapirommet. Som med all annen bruk av selvhjelpsmetoder, er det viktig at terapeuten selv har erfaring med bruken, kan vise og demonstrere i terapitimer og kurs slik at man blir en troverdig rollemodell. Her er mine forslag:
– Veldig få kommuner har en strategi for å beholde seniorer i arbeid. Her er det en jobb å gjøre.
– Norge får flere eldre og færre yngre og vil komme til å mangle arbeidskraft. Men mye kan gjøres, for å forebygge dette.
– Flere enn vi har trodd har nytte av bare en time. Det er lett å ta kontakt via portalen på kommunens nettside
Hva er egentlig forsvarlig psykisk helsehjelp, og hva er uforsvarlig? Dette var ett av temaene på en ledersamling i Lillestrøm nylig
– Vi har ryddet i tilbudene, slik at det skal bli enklere for de som bor her i kommunen å bruke oss
Ansvarlig redaktør: Ellen Hoxmark
Webredaktør: Ragnhild Krogvig Karlsen
NAPHA er en avdeling i
NTNU Samfunnsforsking AS
Skriv og del:
Vil du skrive en artikkel på napha.no?