Helsedirektoratet har nylig utgitt nye anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet. Nordmenn anbefales nå å sitte mindre stille for å opprettholde god helse.
I forhold til tidligere anbefalinger, som kom for åtte år siden, er endringene størst på området fysisk aktivitet. Nytt nå er blant annet at det gis råd i forhold til stillesitting.
Anbefalingene fra helsedirektoratet peker på at regelmessig fysisk aktivitet to til tre ganger per uke ikke kompenserer helt for den risikoen som stillesitting store deler av dagen representerer.
Se de nye anbefalingene her.
I de tidligere anbefalingene var det minimum 30 minutter med moderat fysisk aktivitet per dag som gjaldt. Dette endres nå til minst 150 minutter per uke, altså gjennomsnittlig litt over 21 minutter per dag.
Minimumsanbefalingen kan også oppfylles med 75 minutter høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet.
Med reduksjonen i anbefalt minimumstid, følger en tydeligere poengtering av sammenhengen mellom mengde fysisk aktivitet og helsegevinst.
Også økt intensitet på treningen settes i sammenheng med helsegevinst. Mer fysisk aktivitet og trening med høyere intensitet gir større helsegevinst.
Voksne og eldre anbefales også øvelser som fører til økt muskelstyrke to eller flere dager i uken.
For barn og unge er det minimum 60 minutter fysisk aktivitet per dag som gjelder. Aktiviteten skal være av moderat eller høy intensitet.
En ny presisering i de nye anbefalingene er at aktiviteten bør være av høy intensitet for denne gruppen minst tre ganger i uka. Dette bør også inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet.
Mye av de tidligere anbefalingene videreføres for kosthold og ernæring. Variert kosthold, måtehold og helheten i kostholdet er sentrale stikkord.
For spesielle grupper og personer med enkelte sykdommer gjelder egne anbefalinger.
De nordiske landene samarbeider om å utarbeide anbefalinger for kosthold og inntak av næringsstoffer. Disse norske anbefalingene om kosthold og fysisk aktivitet, er laget på grunnlag av Nordic Nutrition Recommendations 2012 – integrating nutrition an physical activity (NNR 2012) og rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» utgitt av Nasjonalt råd for ernæring 2011.
Du kan laste ned rapporten fra Helsedirektoratet her.
Kilde: Helsedirektoratet, 2014, rapport IS-2170: «Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet».
«Fysisk aktivitet som helsefremmende faktor er en ferskvare som må vedlikeholdes gjennom daglig bevegelse og aktiv bruk av kroppen."
Les mer om Helse- om omsorgsdepartementets folkehelsejobbing her.
– Friskliv Ung har fått meg i mye bedre fysisk form. Det er mye mer glede i livet nå, flere relasjoner og lyse dager.
Prosjektet ved Frisklivssentralen i Larvik har som mål å hjelpe unge voksne mot inkludering og en aktiv hverdag.
Tjenesten bidrar i den nyskapende hjelpemodellen "Våre Unge". En medarbeider har kontor på den videregående skolen to dager i u...
Marion har blitt ei helt anna jente enn hun var før. Nå står hun opp om morgenen, går på jobb og møter blikket til folk.
